《テニス肘》症状と治し方をわかりやすく解説します!

こんにちは!今日は肘の痛みについてお話していきます。特に肘の外側の痛み、通称「テニス肘
についてです。この症状は別にテニスをプレーする人だけに限ったものではありません。日常生活
の中でも十分に起こりうる症状です。また、治るのに時間がかかる事が多い症状でもあります。
気をつけて下さいね。

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テニス肘の原因

なぜ肘の外側に痛みが出る事を「テニス肘」というのか?それはいわゆるテニスのバックハンド
の動き。
スクリーンショット 2015-09-04 1.05.41
この動きによって痛みが出る事が多い事から「テニス肘」と呼ばれるようになったのです。
テニスだけではなくゴルフ等でも痛みが出ます。
原因は一言で言えば、手首の使い過ぎです。手首の使いすぎで、肘に痛みがでているのです。
仕事でハンマーを使う人にも多いです。

 

それにデスクワーク、特にパソコンの作業でも痛みが出ます。
スクリーンショット 2015-09-04 1.15.55
このように、キーボード操作やマウス操作の時に手首が反っています。この手首を反った状態で
長時間作業を続けると肘の負担が大きくなり、痛みが出てきます。

 

また雑巾絞りや窓拭きなどの作業が多い清掃作業員の方にもよく見られる症状です
スクリーンショット 2015-09-04 1.24.26
この手首をひねる動きが肘に負担をかけています。

なぜ手首を使うと肘が痛くなるのでしょうか?

 

それは筋肉の走行に原因があります。
スクリーンショット 2015-09-03 2.10.08
このように手首を動かす筋肉は肘の外側から始まり手首を超えて指の付け根までつながってい
ます。

このため手首を使いすぎると、筋肉の度重なる収縮によって牽引力が働き、その付け根の骨と
筋肉との間で炎症がおきてしまうのです。

※この筋肉の付け根の場所を
「外則上顆」といい、
ここの炎症の事を「外則上顆炎」といいます

 

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テニス肘の治療

基本的には、まず安静にするのが第一でしょう。痛みの原因になっていると思われる運動や作業
を控えるのが一番です。

ですがそれがなかなか難しいと思います。手首は日常生活の中でもかなりよく使います。
無意識に使っています。安静にするのがとても難しいところなのです。それがこの症状を
長引かせる最も大きな原因でしょう!

要するに使いながら治していくわけですから、とにかく手を掛ける事です!
使いすぎてしまったら、アイシングをして良くなったと思っても油断せずに、ある程度長い時間
をかけてゆっくり治療していくしかありません。

それにはまずサポーターが必要です。何か手首に負担のかかる作業をする時は必ずサポーターを
つけるようにしましょう!
テニス肘用のサポーターは薬局に売っています。

 

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ZAMST エルボーバンド

このサポーターにはサイズがMとLの2種類あります。前腕の太さが
20cm〜26cmの方はMサイズ
26cm〜31cmの方はLサイズです。
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このサポーターの役割は筋肉の収縮による牽引力が痛いところに伝わらないようにする事です。
ですから、痛いところより少し手首の方に巻いてください。

※痛いところの上に巻いてしまうと
痛みが増しますので気をつけてください

これは僕も使った事がありますが、使い心地良かったです!

 

まずは安静が第一。これはわかっていただけたと思います。

そして、安静にしていると痛みが少しづつ引いてきます。そうしたら、このストレッチをやって
みましょう。
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仕事や作業、スポーツの合間に10秒ずつ。ゆっくり少しづつ、優しく、伸ばしてください
気づいたら、やる。という感じでやってくださいね。

 

 

そしてほとんど痛みが気にならなくなってきたら、このトレーニングをやっていきましょう
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これは痛みの出易い方の腕だけやりましょう!

※重りは、500mlのペットボトルがちょうど
いいと思います。
※腕を机やベッドの上に置き、10回を3セット
1日おきでやりましょう!

無理をせずに、様子を見ながらやりましょう!

 

まとめ

「テニス肘」は再発が多いです。痛みが無くなったら、トレーニングで再発防止に励み
ましょう!

肘というのは、日常的によく使うだけに痛みがあるとかなりのストレスになります。
慢性化する前にきちんとケアしてあげましょう!

ここまで読んでいただきありがとうございました
あなたの肘が良くなる事を祈っています!
それでは!
話題の水素水で体内から美しく!

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コメント

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  1. 2016年 1月 01日

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