《足の裏が痛い!!》足底腱膜炎の症状とストレッチを紹介!

こんにちは!今日はかかとの痛みについてお話ししようと思います。僕は、ネットビジネスを
始める前は10年間マッサージの仕事をしていました。その時感じたのが、かかと周辺
の痛みを訴える方が意外と多い事でした。

かかとの痛みといっても、症状や原因は様々です。いろいろな原因が考えられます。その中でも
代表的なものとその改善策をお話ししていきます。足の裏は全体重を支える大事なところです。

そこに痛みを抱える事は相当なストレスになります。そんなあなたのストレスが少しでも
軽減できたらうれしいです。

 

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かかとの痛みから考えられる病気

まずみなさんが心配されるのが痛風ではないでしょうか?しかし痛風の初期症状の70%が
足の親指の付け根辺りに現れます。
かかとやくるぶしや足の甲に現れる事もありますが、稀だと思います。心配であれば整形外科
を受診し血液検査をすればすぐにわかりますよ。

 

そして次にアキレス腱周囲炎。この場合かかとの少し後ろ側のこの辺りに痛みが出る事が多いよう
です。

スクリーンショット 2015-08-30 23.14.12
そしてこの病気は運動をしている人に多く見られます。山登りをしたとか、久しぶりにフットサル
をしたときなどに出易い症状です。何の心当たりもない場合は考えにくいです。

 

 

そして次に踵骨下滑液包炎という病気です。
スクリーンショット 2015-08-30 23.24.38
このように足の周りには衝撃を吸収するスポンジの様な働きをする滑液胞と呼ばれる組織が
あります。このかかとの下のクッションが炎症を起こしたものが踵骨下滑液胞炎です。
これは、かかとに繰り返し衝撃を加える事で症状が出ます。立ち仕事の方やよく歩く営業の方に
多症状いです。また靴を新しくして、その靴が足に合わない場合にも症状が出易いです。

 

そして僕が見た中で一番多かったのが足底腱膜炎という疾患です。
スクリーンショット 2015-08-30 23.49.51
足の裏にはこのように足底腱膜という厚い膜が張っています。この厚い膜で体重のショックを
吸収しているのです。
この膜が慢性的に緊張し、炎症を起こすのが足底腱膜炎です。

スクリーンショット 2015-08-30 23.48.41
この様に、にかかとの内側から土踏まずそして親指の付け根にかけて痛みがでます。
かかとの内側に痛みを訴える場合が多いように思います。年齢的には40代〜50代の方に
多いですね。いつもと同じ生活をしているのに、突然かかとが痛くなり、ひどい場合は歩けない
方もいらっしゃいます。
そこで今日はこの足底腱膜炎の原因と改善法をお伝えします!!

 

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足底腱膜炎の原因

結論から言ってしまえば、足底アーチの崩れ大きいでしょう。

スクリーンショット 2015-08-31 0.09.10

この様に足の裏は縦のアーチと横のアーチによってドーム型の構造をしています。
そのドーム型構造で体重を支えているのです。このアーチが低下すると、足底腱膜が緊張し、
痛みを呼び起こします。それではなぜアーチが低下してしまうんでしょうか?

 

足底アーチが低下する原因

一言でいってしまえば、足の筋力低下が原因でしょう。それではどの部分の筋力を強化すれば症状
が改善されるのでしょうか?
今日は特に大事な1つの筋肉に焦点を当てたいと思います。
それは後脛骨筋という筋肉です。
スクリーンショット 2015-08-31 0.30.22
簡単に言うとスネの内側の筋肉です。足の裏まで続いています。足の裏のアーチの形成に大きく
関与しています。この筋肉を強化する事で足の裏のアーチを引き上げ、かかとの痛みを軽減させ
ましょう!
※痛みが強い場合は強制的にアーチを突き上げるサポーターもあります。まずはこれで様子を
みてもいいかもしれません。

僕のオススメのサポーター
↓↓↓↓
sorboタテアーチサポーター
※このサポーターにはサイズがS.M.L 3種類
と生地が厚手と薄手の2種類あります
足のサイズが
24cm以下の方はSサイズ
24cm〜26cmの方はMサイズ
26.5cm以上の方はLサイズ
が目安です。
※夏場は薄手の生地の方がオススメです。

 

筋力トレーニング

最後に後脛骨筋の簡単なトレーニングを紹介します
地味ですが効果があります。
スクリーンショット 2015-08-31 0.33.14

これは結構きついです。無理しないでください!
まずは10回を2セットから始めてください。
頑張って毎日続けてみてください。

足の裏は第二の心臓と呼ばれる大事なところです。ちゃんとケアして大切にしてあげてください。
ここまで読んで頂きありがとうございました。
それでは!

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