健康生活

最終更新日:2016/04/03

腰痛の原因とオススメのストレッチ!! 楽になりますよ!

こんにちは。今日は腰痛について話したいと思います。実を言うと僕はネットビジネスを始める
前は、10年間マッサージの仕事をしていました。主に接骨院や整形外科で働いていましたので
たくさんの腰痛で悩む人達をマッサージしてきました。

その経験の中で僕が考えた腰痛の原因とその改善策をお話ししたいと思います。
今腰痛で悩んでいる人
のお役に立てたらうれしいです。
《これはあくまで僕の個人的な考察です》

 

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腰痛の原因は?

僕がマッサージしていて、腰痛を訴える人の職業で一番多かったのは、車の運転をする人でした。
トラックの運転手さんやタクシーの運転手さん達です。

これは意外でした。力仕事をしている建設業の人やいつも立ちっぱなしで作業している工場作業員
の人達よりも、腰を動かさない運転手さんの方が腰痛になる確率が高いのです。

 

要は、人間の体は動かすためにできているという事なんでしょう。多少酷使しても体は頑張って
適応して耐えてくれますが、腰を動かさず、じっとしていると耐えきれずに、痛みが出てきて
しまいます。

それでは腰の動きとはどういう動きなんでしょうか?

スクリーンショット 2015-08-29 22.20.27
これは、腰の骨(腰椎)です。5つの小さな骨が積み木のように重なっています。ご覧の通り
ガチガチに組み合わさっていてそんなに大きな動きは取れません。

 

それでは、私たちが普段腰をかがめたり、腰をひねったりする動きはどこの関節が動いている
のか?
それは、股関節です。腰を曲げたり、ひねったりする動きは実は、股関節の働きなんです!!

スクリーンショット 2015-08-30 2.03.31
このように股関節は臼状関節といって、非常に広い可動範囲を持っています。ですから、
この股関節が硬くなるとその動きを他の部分でカバーしようとして、腰に痛みが出てきてしまう
のです。

 

車の運転を仕事にする人は仕事中ずっと座りっぱなしで、立って動き回る事がそんなにできま
せん。すると股関節が曲がった状態で長い時間を過ごす事になります。
スクリーンショット 2016-04-03 1.41.31
それを毎日続けていると、このように股関節が曲がったまま伸びにくくなってしまうのです。
これを股関節屈曲拘縮といいます。
この股関節の可動域減少が腰痛の
大きな原因の一つです。

 

そこで今日は股関節の動きを良くする
為のストレッチを3つ紹介します。
1日10分ですので試してみて下さい。

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股関節のストレッチ

 

1つ目

スクリーンショット 2015-08-29 21.40.27
これは腸腰筋と呼ばれる筋肉のストレッチです。
※ゆっくり息を吐きながらやりましょう!
※1つのポジションで最低でも15秒は
我慢してください!

スクリーンショット 2015-08-29 21.37.01
腸腰筋とはこの部分です。上半身と下半身をつなぐ
大きな筋肉です。

 

 

2つ目

スクリーンショット 2015-08-29 22.04.01
これは大腿筋膜張筋と呼ばれる筋肉のストレッチ
です。
※これは下に座布団を敷いてやって下さい。
※左右両方やりましょう。
※最低15秒づつやって下さい

スクリーンショット 2015-08-30 2.54.02
この部分を意識してやりましょう!

 

 

3つめ

スクリーンショット 2015-08-29 22.01.31
これは内転筋と呼ばれる筋肉のストレッチです。
※無理をせずゆっくりやりましょう!
※これは④のポジションで最低15秒
キープしましょう!

スクリーンショット 2015-08-29 21.58.16
太もものの内側を意識しましょう!

 

 

この3つのストレッチを2セット毎日
やってみましょう!お風呂上がりがいいと思います。

※ストレッチは続けていかないとなかなか
効果が出てきませんので、
頑張って3ヶ月は続けてみてください。

※腰の痛みが強い場合はストレッチは
控えて安静にしてください!!
ここまで読んで頂き本当にありがとう
ございました。腰の痛みが少しでも楽になる事
を祈っています!それでは!!

僕が働いていた治療院で使われていました。
話題の水素水サーバー!

 

 

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