健康生活

最終更新日:2016/04/03

肩こり解消ストレッチを紹介!!オフィスで簡単にできます!

こんにちは。今日のテーマは肩凝りです。肩凝り、つらいですね。首から肩、背中にかけてが
まるで鉛の様に重くなり、時に刺す様な痛みがあり、慢性化すると頭痛目眩い胃痛吐き気
睡眠障害までを引き起こす、まさに万病の元です。こんなんではとてもじゃないけどリラックス
なんてできませんよね。

しかも、なかなか治りません。病院でもらった薬や湿布、またはマッサージや針治療などで一時的
に良くなってもじばらくするとまた逆戻り。というのが現状じゃないでしょうか?僕も昔から
肩こり症で苦しんできました。

僕は10年間柔道整復師として接骨院で働いていました。そこに来る患者さんのうち半数程が、
肩や首の症状を訴えていました。
肩凝りは職業病ではなく、オフィスワーカーから肉体労働の人まで、いろいろな職業の方が
慢性的な肩こりで悩んでいます。

そこで今日はこの肩凝りの原因と解消法をお伝えしたいと思います。あなたの辛い肩こりが少しで
も楽になってくれたら嬉しいです。

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肩凝りの原因は?

まず、凝りとは何なのか?これは諸説あるとは思いますが、乱暴にまとめてしまえば、筋肉が
硬くなった状態と言えるでしょう。

筋肉には無数の毛細血管が張りめぐらされていて、酸素や栄養、そして乳酸などの老廃物を絶えず
運んでいます。筋肉が硬くなると、この毛細血管を圧迫し、老廃物が筋肉に溜まってしまいます

スクリーンショット 2015-08-12 19.34.04
じゃあなぜ筋肉が凝ってしまうのか?それは同じ筋肉ばかりに負担をかけているからです。
なぜ肩の筋肉にばかり負担がかかってしまうのか?それは、姿勢が悪いからです。肩凝りを根本的
に治すには姿勢を治していくしかありません
これが僕の結論です。

スクリーンショット 2015-08-12 22.45.27
このように姿勢が崩れる程、肩が内側に入り、頭が前に出てしまい首の付け根にかかる負担は
大きくなります。

それではどうしたら姿勢を治せるのか?
姿勢を決める大ききな要因として、
骨格、筋肉、習慣、遺伝的要因
などがあげられるでしょう。
この中で自分でなんとかできるのは、
筋肉習慣でしょう。

骨格を治すのはカイロプラクターの仕事です。
遺伝的要因については専門医に相談して下さい。

後ひとつ習慣ですが、これは主に仕事や家事での偏った動きが原因で、最初は気をつけようと
思っても、なかなか続かないものです。まあ仕方のない事でしょう!
今日は最も現実的な筋肉に焦点を当てました。
中でも重要なのは僧帽筋です。

スクリーンショット 2015-08-12 22.49.51
そうです。ここです。焼き肉で言うところのロースです。この筋肉が硬くなると、肩がなで肩に
なり頭が前に出てストレートネックというまさに肩が凝りやすい姿勢になってしまうのです!

スクリーンショット 2016-03-31 18.17.08
逆に僧帽筋を柔らかく強くすれば、肩凝りの症状はかなり軽減されるはずです!
という事で僧帽筋のストレッチを2つ紹介します
※簡単にできますので仕事の合間にやってみて
ください。
僕が働いていた治療院で使われていました。
話題の水素水サーバー!



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オフィスで出来る肩凝り解消ストレッチ

<1つ目>

スクリーンショット 2015-08-12 20.24.14 スクリーンショット 2015-08-12 21.03.03

ゆっくり呼吸をしながらやってください。1回10秒で、片側5回。

<2つ目>          

スクリーンショット 2015-08-12 20.23.04

これは肩をすくめて、5秒間静止してから、素早く下ろしてください。
10回1セットで2セットやってください。これは、僧帽筋のトレーニングにもなります。

 

まとめ

このストレッチは僕もよくやってます。続けると違ってきます。また血行不良も肩こりの大きな
原因の1つです。治療院では肩こりに対しては、温熱療法が効果的だとされています。

僕が今家で使っている温熱器具を1つ紹介します。レンジで温めて肩に乗せるだけです。
中にハーブが入っているので良い香りがします。
ストレッチ温熱これが一番確実です。
それでは!
ハーブショルダーピロー

 

 

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