寝たいのに寝れないときに寝る方法は?

こんにちは!今年のシルバーウィークは天気が
良さそうですね。日頃の疲れを癒す
チャンスですね。キャンプやピクニックには
いい季節です。

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さて今日は、寝たいのに寝れないときに
寝る方法を、僕の体験を元に
お伝えしたいと思います。

寝たいのに寝れないときってありますよね。
僕の場合ほとんどが家で仕事をしているので
睡眠時間に規則性がありません。

かといって寝たいときに寝て、起きたいときに
起きていたのでは生活がメチャクチャになって
しまいます。会社勤めの方は特に夜眠れないと
次の日の仕事に響きますし、疲れが溜まれば
病気の原因にもなってきます。
睡眠のコントロールは誰にとっても
大事な問題です。僕も毎日自分と闘っています。

そこで僕が今まで試した中で
割と効果があって、今でも続けているものを
紹介します。まずは寝れない原因から。

 

 

寝れない原因

なぜ眠れないのか?疲れているはずなのに・・
僕の感覚では疲れもピークを越すと段々眠れなく
なってきます。疲れているのに眠れない。
眠れないから余計に疲れが溜まる。
という悪循環に陥ってしまいます。
やっぱり大きな原因は昼間の高ぶった神経が
夜になっても静まらない事だと思います。

 

交換神経と副交感神経

人間の体には自立神経というものがあって、
これは自分の意識ではコントロールできない
内臓の動きや体温調節やホルモン分泌などを
無意識下で調節しています。この神経のおかげで
僕たちの体の中は一定の状態に
保たれているのです。

スクリーンショット 2015-09-19 1.57.34

そしてこの神経には交換神経副交感神経
2種類があって、昼間の活動時交感神経
夜のリラックス時副交感神経、といった感じに
役割分担がされているのです。この切り替えが
うまくいっていない為、夜ねむれなくなるのです

例えば、消化器系の働きは副交換神経支配です。
ご飯を食べた後眠くなるのは副交感神経の
働きによって神経がリラックスするからです。
また、唾液というのは、昼間の活動時には
交換神経の働きによって分泌が抑えられ
夜のリラックス時には副交感神経の働きに
よって分泌が促進されるのです。
夜寝ているときにヨダレが出るのはこの為です。

この交感神経と副交感神経の切り替えを
意識的にできれば、夜決まった時間に寝る事も
難しくないはずです。そこで、
普段僕が実践している誰にでもできる方法を
お伝えします。不眠で悩んでいるあなたの役に
立てればうれしいです。

 

 

寝る方法

いつでも寝たいときに寝れる。という人に
会った事があります。いますよね。時々。
そういう人を見ていると、彼らはとても思い込み
が強いように見えます。
「この時間になったら眠くなる!」
と強く思い込んでいるのです。こういう人は
昼間たくさん寝ても、夜また寝れるのです。
自律神経とは微妙なもので、このような
思い込みに大きく左右される性質を持っています

しかし僕には無理です!眠くないものは
眠くないです。どんな思想を持ったとしても
眠くないときに寝るのは僕には不可能です。
では、どうすれば眠くなるのか?
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僕が実践しているのは、まず部屋を薄暗くし、
ホットミルクを飲みます。このとき、動画や
テレビを見てはいけません。
一気に目が冴えてきます!
適当にゴロゴロしています。
次に電気を消し、布団に入り、
複式呼吸を行います。

スクリーンショット 2015-09-19 2.08.37

複式呼吸のやり方はたくさんあると思いますが
僕のやり方は鼻から吸って、口から吐く。
吸ったときにお腹が膨らみ、吐いたときに
お腹がへこむ。とにかくお腹を意識します。
これを10分〜20分。長いときは30分位
やっていると不思議と眠くなってきます。
そしてその一瞬を逃さず眠る!これだけです。

なぜ腹式呼吸をすると眠くなるのか?
それには、ちゃんとした理由があります。
複式呼吸とは横隔膜を上下する事によって
行われます。

スクリーンショット 2015-09-19 1.56.31

これですね。焼肉でいう、サガリの部分です。
これは膜のような筋肉です。そしてこの筋肉は
副交感神経支配なのです。

要は、リラックスしているときに働く、
内臓の筋肉の一つです。ほとんどの内臓の筋肉
は自分の意思では動かせません。しかし横隔膜
だけは、複式呼吸によって自分の意思で動かす
事ができます。

そうです!複式呼吸で横隔膜を動かす事により
無理やり副交感神経を刺激し、精神をリラックス
させる事が出来るのです。地味ですが効果的です

 

 

まとめ

眠くないときに眠るためには、まず雰囲気作りが
大事です。自律神経は雰囲気に弱いです。
眠くなるような雰囲気を作り、複式呼吸で
物理的に横隔膜を動かし神経を、活動状態から
休息状態へと意図的に切り替える!
簡単に言うとこんな感じになります。

長くなってしましましたが、僕はこのやり方
で結構眠れてます。夜寝れなくて悩んでいる方
は是非試してみてください!!
それでは!

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